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    仰臥起坐的動作要領(一)


    仰臥起坐的動作要領(一)

    起始姿勢:平臥床上或地上。兩膝彎屈,抬起小腿,勿使下降,兩手抱頭。

    動作過程:在保持小腿不下放的姿勢中,盡力把上體向前卷縮,身體實際上不會上抬很高。

    呼吸方法:做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸,向前卷縮時呼氣,回落時吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程,會不利于動作的完成。因此,為了提高動作的質量,還必須掌握技巧。向后仰臥的過程開始吸氣,肩背部觸碰到墊子的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起,當上體抬起至腹部有脹感時,快速吸氣,向前引體低頭完成動作。

    注意要點:向前卷縮時,腰要下沉貼床或地面,腹肌盡量收縮。

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