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    仰臥起坐的動作要領(二)


    仰臥起坐的動作要領(二)

    起始姿勢:平臥床上或地上。兩膝彎屈,抬起小腿,勿使下降,兩手抱頭。

    雙腳:雙腳分開與臀同寬平放在地面上,注意不要用腳鉤住任何東西來穩定身體。

    頭部:頭部與軀干保持正直。(如果將頭部轉向兩側,會使頸部肌肉疲勞并且增加受傷的危險。)目視上前方,如果在動作過程中始終盯住膝蓋,那么頭部就向前探出太多了。

    腹部:注意體會腹肌收縮的感覺,在整個動作過程中保持腹肌的持續收縮。

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