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    仰臥起坐的動作要領(三)

    仰臥起坐的動作要領(三)

    手部:雙手不要在頸后交叉,否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感。手握空拳放在耳后,或者雙手交叉放在胸前

    嘴:正常呼吸即可。起身時呼氣,下放時吸氣。起身時用力呼氣會影響動作的力度,應該徐徐呼出

    肩部:很多人都習慣在做動作的時候含胸,雖然這樣能使動作做起來容易一些,但同時也增加了上背和頸部的受力,降低腹肌鍛煉的效果。在動作過程中應該著力使胸腔靠近骨盆,并且始終保持肩部和上背部自然舒展的姿勢。

    下背:尾椎和下背部在動作的始終都應該與地板相接觸。

    背部:上身抬起的角度不要超過45°,否則就會有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉參與運動。


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